拳击家的锻炼.pdf电子版

目录简介

分22章，讲述人类的身体与运动的关系，拳击训练法、保持健康的方法、锻炼的程序以及室内运动拳击保护法等

目录

爵·单士（jack dempsey）序

第一章 人类的身体与运动的关系

体格的锻炼与人类的进化

勉强运动及其对于身体的影响

烟酒的害处

戒绝嗜好的益处

第二章 身体的需要

人类及其身体特殊的需要

常识与自然律的关系

体育锻炼的方法须因人而异

第三章 保持健康的方法

卫生的日常生活与健康

手部锻炼法

旧式和新式的锻炼法

拳撀教练及其学生的前途

鼓励之需要

第四章 锻炼及其意义

锻炼人类与锻炼赛马的比较

运动过度及其弊害

早膳前的运动程序

早晨的步行运动

第五章 早膳

吞食半嚼的食物及其弊害

早膳的质量富于淀粉的食物及其对于身体的影响

第六章 早膳后的运动

休息的时间

哑铃操

发达胸部的运动

「引体上升」运动

第七章 拳击训练法

训练拳击与训练其他运动的分别

体重的标准

等级的选择

第八章 保持健康的方法

日常的运动

精神散漫的弊害

休息的时间

露天运动

一日锻炼的程序

第九章 体重减轻法

减轻体重的危险

引起肺病的可能性

干燥法

危险的勉强出汗法

水份的需要

油腻的食物

减轻体重的要诀

第十章 锻炼与运动过度

运动过度的象征

医药与运动过度

运动过度与怠惰

怎样避免运动过度的弊害

性情烦燥与运动过度

第十一章 锻炼的程序

昔日劳苦的锻炼法与今日兴趣浓厚的锻炼法之比较

日常的工作

露天运动及其功效

露天运动与兴趣

运动服装

奔跑步行跳跃及攀登的交替运动法

按摩法

擦体油液的用途

第十二章 室内运动

手腕的锻炼

滑轮机运动法

剧烈的运动

跳绳运动

拳击球的使用法

重量沙袋使用法

如何保护手背和指节

袭击锻炼法

肩部肌肉与袭击的力理

「假人」使用法

腹部肌肉锻炼法

弹性健身器与背部肌肉的发达

晚餐的质量

第十三章 假想拳击

假想拳击的意义

假想拳击的功效

怎样开始

正确和完整的袭击动作

各种不同的袭击法

第十四章 怎样治疗各种伤害

扭伤治疗法

眼部受伤

肌肉酸痛和脚腕扭伤

伤口之洗涤

鼻管受伤

牙齿保护法

第十五章 锻炼方法错误的弊害

运动与各人不同的需要

肌肉的发达

教练的重要

适当锻炼法的效果

运重过度的影响

肌肉的功能

运动与疲乏

神经衰弱头痛和不消化症

泻药的功用

第十六章 适当的锻炼与健康的关系

成功的要诀--渐进的方法

失眠及其对于健康的影响

怎样避免失眠的现象

工作与兴趣

锻炼与各人不同的体质

怎样避免体重急迅的增加

健康的规则

第十七章 教练与锻炼的关系

教练的要素

教练应遵守的原则

锻炼学生体格的方法

第十八章 你的身体及其保护法

心部刺痛，腰部酸痛，举重后的呛咳与手淫的讨论

此种病证的治疗法

第十九章 肌肉的紧张

肌肉紧张的意义

坚强的臂肩和手腕的价值

力与柔软性

发达肩臂腿各部特殊的运动

平均发展及其意义

平均发展的方法

第二十章 拳击保......