健美速成法.pdf电子版

目录简介

《健美速成法》.pdf电子版，共计239页，以下为本文献目录，仅供参考以实际为准。

1 一 绪言

9 二 器械运动之价值

13 三 锻炼前后须注意的几件事

32 四 如何视察锻炼方法之正误

34 五 锻炼之恒心及精神

36 六 体长及各部之比例

42 七 运动后几种普通的不良象征及其原因与补救方法

45 八 普通器械及其种类

53 九 器械之重量及运动次数

56 一○ 体重之增减法

61 一一 心脏肺腑之锻炼及深呼吸法

69 一二 运动时几件须注意之事及其程序

79 一三 老弱不健全者及女子运动法

113 一四 腹部锻炼法

124 一五 颈部锻炼法

131 一六 胸部锻炼法

143 一七 肩部锻炼法

151 一八 臂部锻炼法

165 一九 背部锻炼法

175 二○ 腰部锻炼法

179 二一 腿部及臀部锻炼法

192 二二 伸展运动法

196 三三 松弛运动法

200 二四 扩胸器使用法

208 二五 双杠木马及吊环之普通使用法

216 二六 举重运动法

222 二七 几种专门的运动组合

226 二八 单臂角力法

230 二九 身体外表普遍之缺点及其补救法