新编体操教范草案.pdf电子版

目录简介

内分柔软体操和器械体操（实缺）两部分。介绍发端姿势及筋肉训练。附：《筋内训练分段练习》、《持枪训练》等9篇

目录

第一部 柔软体操

第一章 要则

第二章 发端姿势

一、 立正姿势

二、 休息姿势

三、 两腿旁伸姿势

四、 两臂下伸

五、 两臂前伸

六、 两臂侧伸

七、 两臂上伸

八、 两臂向颈后引伸

九、 两臂向胸前引伸

十、 两臂向后引伸

十一、 叉腰姿势

十二、 坐下姿势

十三、 卧倒姿势

第三章 筋肉训练

第一节 颈部筋肉训练

第二节 胸部(肩及两臂)筋肉训练

第三节 躯体筋肉训练

第四节 足部饬肉训练

第四章 呼吸训练

第二部 器械体操(应用体操)(缺)

附录一 筋肉训练分段练习

第一段

第二段

第三段

第四段

附录二 持枪训练

一、 双手持枪训练动作

二、 单手持枪训练动作

三、 无枪运动训练动作

附录三 运动

一、 球类

二、 竞走

三、 跳跃

四、 抛掷

五、 抬举

六、 游泳

七、 游艺

八、 比斗

九、 武技